1.Erken Yatmaya Ne Dersin ?
Saat olmuş 02:38. E sen bu vakitte yatarsan sabah 7 de uyanmayı mı bekliyorsun? Tabi ki ben hep bekliyordum ama hiçbir zaman uyanamıyordum. Buna en büyük çare erken yatmak. Erken kalkmanın ilk yolu erken uyumaktır kısa ve net!
2. Akşam Yatmadan Önce Güzel Bir DuşAkşam yatağa uğramadan önce sıcak su ile duş alın. Vücudunuzun uyku moduna girebilmesi için vücut sıcaklığının yatakta artması gerekiyor. Sıcak su ile duş aldığınızda siz bunu yapay yolla yapmış oluyorsunuz ve vücudunuz uykuya daha çabuk adapte olur.
3. Uyumadan Önce Telefondan Uzak Dur
Uyumadan 1 saat öncesinde teknolojik alet kullanmayı durdurun. Teknolojik aletler beyninize gönderdikleri sinyaller ile uykunuzun geç gelmesine neden oluyor. Bu sebeple sizleri geç uyumaya doğru sürüklüyor.
4.Karanlık Bir Ortam
Yattığınız odaya ay ışığı dışında hiçbir ışık girmesin. Yapay ışıklar uyku esnasında salgılanan yararlı bir hormonun salgılanmasına engel oluyor. Bu sebeple perdenizi tamamen kapatın ve sokak lambalarının ışığını engelleyin. Uyuduğunuz odada da gece lambası ile uyumayın.
5.Çalar Saati En Uzak Yere Koymak
Çalar saat size yakın bir yerde değilde uzakta bulunsun. Böylece sizi uyandırdığında saati sürekli erteleyip tekrar yatmaktan vazgeçebilirsiniz. Ayrıca akşam yatmadan önce büyük bir bardak su için. Bu sabah çalar saati kapatmaya kalktığınızda tuvalet gereksiminizide tetikleyeceği için bilincinizin açılması daha kolay olacaktır.
6. Yatmadan Önce Kafein ve Alkol yok
Yatmadan önce kafein ve alkol kullanmayın. Lakin bu tür uyarıcılar hem uykunuzun kalitesini etkiler hem de uykuya daha geç dalmanızı sağlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder